Q:何もしていないのに肩が凝ったり腰が痛くなったりする のはなぜか? |
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A:地球には「重力」(gravity)があるからです |
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自分では「座っている(立っている)だけ」で、「何もしてい ない」と思っている時でも、「重力」に対抗して身体を支えるた めの筋肉、すなわち「抗重力筋」のどれかが常に働いて(緊張 して)います。持続的に緊張しているために血流も悪くなりがち で疲労が起こりやすい筋肉です。 |
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「抗重力筋」は地球の「重力」に対抗して姿勢を保つために 働きます。首(頚)〜胴体〜大腿〜下腿の前面と後面に位置して 前後が互いに伸びたり縮んだりしながらバランスを保っていま す。 |
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「抗重力筋」が正常に働いて、うまくバランスを取り合うこ とができれば、身体の「ゆがみ」は修正されます。けれども「な くて七癖」ひとには姿勢の傾向(癖)が見られることがありま す。日常生活を送る中で身体に癖がつくと、「抗重力筋」は悪 い姿勢(癖)を記憶してしまい、その姿勢を正常な姿勢だと勘違 いしてしまいます。その結果、身体の「ゆがみ」はさらに増強さ れて、慢性の肩こりや腰痛を引き起こすことになります。 |
名 称 |
起 始 |
停 止 |
支配神経 |
はたらき |
僧帽筋 |
外後頭隆起 項靭帯 棘突起(全胸椎+第7頚椎) |
肩甲棘(肩甲骨) 肩峰(肩甲骨) 鎖骨外側1/3 |
副神経 |
頚神経叢上部は 肩甲骨と鎖骨の挙上 中部は 肩甲骨を内方に引き固定 下部は 肩甲骨を回転し、上腕の挙上を助ける |
板状筋 |
下位(第4〜7)頚椎 および 上位(第1〜5)胸椎の棘突起 |
乳様突起(側頭骨) 第1〜2頚椎横突起 |
脊髄神経後枝 |
頭および脊柱の背屈と側屈 |
頭長筋 |
第3〜6頚堆の横突起 |
後頭骨の底部 |
第1 〜第3頸神経 |
両側:頭部を屈曲する 片側:同側に頭部を傾斜 わずかに回旋 |
頭半棘筋 | C7、T1〜T6(横突起) C4〜6(関節突起) |
後頭骨 (上項線と下項線の間) |
頸神経 |
頭部の伸展、回旋 |
頸半棘筋 |
T2〜T5(横突起) |
C2〜5(棘突起) | 頸神経、胸神経 | 頸椎の伸展、回旋 |
胸半棘筋 |
T5〜11(横突起) |
C5〜7・T1〜4(棘突起) | 頸神経、胸神経 | 脊柱の伸展、回旋 |
胸鎖乳突筋 | 胸骨頭(胸骨柄の上縁) 鎖骨頭(鎖骨内方の1/3) |
側頭骨乳様突起 後頭骨上項線 |
副神経・頚神経叢(C2 〜C3) |
頭部を反対側に回旋する 頭を前下方に引く 胸骨と鎖骨を挙上する |
脊柱起立筋 | 共通の起始 (仙骨の背面・ 下部腰椎棘突起・腸骨稜) |
最外側は腸肋筋:肋骨 中間部は最長筋: 棘突起または肋骨 内側は棘筋:上位の棘突起 |
脊髄神経後枝 | 頭と脊柱の背屈と側屈 |
腹横筋 | 第7〜12肋軟骨内面 胸腰筋膜 腸骨稜 鼠径靭帯 |
腹直筋鞘 | 肋間神経 (第5〜12胸神経) 腸骨下腹神経 |
腹圧を高め、腰椎の安定性を保つ |
(腸腰筋) | ||||
腸骨筋 | 腸骨窩(寛骨) | 大腿骨の小転子 | 大腿神経 | 股関節の屈曲 (大腿の前方挙上) 下肢を固定すると 上半身は前に曲がる |
大腰筋 | 腰椎の椎体 肋骨突起 |
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大殿筋 | 腸骨 仙骨 尾骨の後面 仙結節靭帯 |
殿筋粗面(大腿骨) 腸脛靭帯 |
下殿神経 | 大腿の伸展(大腿を後方へ動かす) 腸脛靭帯の緊張により膝関節を伸展 →直立姿勢を保つ |
(ハムストリングス) | ||||
大腿二頭筋 長頭 |
坐骨結節 | 腓骨頭 | 脛骨神経 | 股関節の伸展(大腿の後方挙上)。 膝関節における下腿の屈曲と外旋 |
大腿二頭筋 短頭 |
大腿骨粗線外側唇 | 腓骨頭 | 総腓骨神経 | 膝関節での下腿の屈曲と外旋 |
半腱様筋 | 坐骨結節 | 脛骨粗面内側部 (鵞足) |
脛骨神経 | 股関節の伸展 膝関節での下腿の屈曲と内旋 |
半膜様筋 | 坐骨結節 | 脛骨内側顆の後面 | 脛骨神経 | |
(大腿四頭筋) | ||||
大腿直筋 | 下前腸骨棘 | 四腱は合体して 膝蓋骨につき、 膝蓋靭帯を経て 脛骨粗面に終わる |
大腿神経 | 下腿の伸展 |
外側広筋 | 粗線外側唇(大腿骨) | |||
内側広筋 | 粗線内側唇 | |||
中間広筋 | 大腿骨前面 | |||
(下腿三頭筋) | ||||
腓腹筋 内側頭 |
内側上顆(大腿骨) | 二つの筋は合体して踵骨腱 (アキレス腱)を形成し、踵骨 隆起に終わる |
脛骨神経 | 足の底屈 膝関節の屈曲 |
腓腹筋 外側頭 |
外側上顆(大腿骨) | |||
ヒラメ筋 | 腓骨頭 ヒラメ筋線(脛骨) |
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後脛骨筋 | 下腿骨間膜の後面 | 舟状骨 内側楔状骨 |
脛骨神経 | 足の底屈 かつ内反 |
前脛骨筋 | 脛骨外側面 下腿骨間膜 |
内側楔状骨と第1中足骨の 底面 |
深腓骨神経 | 足を背屈 かつ内反 |
※横突棘筋は、半棘筋・多裂筋・回旋筋の三部位からなる。脊椎の後屈、側屈、回旋のはたらきを持つ。 | ||||
※深背筋(第2層)(=固有背筋):板状筋・脊柱起立筋・横突棘筋(脊柱の両側に位置)脊柱と頭を動かし、脊柱を直立させるはたらきをもつ。 胸部・腰部では胸腰筋膜に包まれる→(浅背筋との明瞭な区分) |